İSTANBUL (İGFA) – Sonbaharın gelmesiyle de bağışıklık sisteminde kimi değişiklikler yaşandığı için hastalıklara yakalanma ihtimalini de artırabiliyor.
Sonbaharda kapalı ve kalabalık ortamlarda bulunma sıklığımızın arttığını, bu durumun ise enfeksiyon riskini artırabileceğini hatırlatan Dr. Dyt. Çağatay Demir, “Mevsimsel değişmelere bağlı olarak meyve ve sebzelerin çeşitliliği değişebilir ve birtakım beşerler meyve ve zerzevat tüketimini azaltabilir. Yetersiz beslenme, bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Sonbahar, birtakım beşerler için okula dönüş ve iş yükü artışı üzere nedenlerle gerilimli bir periyot olabilir. Gerilim ve yorgunluk, bağışıklık sistemini olumsuz etkileyebilir” dedi.
YETERLİ UYKU VE İSTİKRARLI BESLENME BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ DESTEKLİYOR
Renkli meyve ve sebzeler, tam tahıllar ve sağlıklı protein kaynakları içeren istikrarlı bir beslenme biçiminin, bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olabileceğini hatırlatan Dr. Dyt. Demir, “Bazı vitamin ve mineraller bağışıklık işlevlerinde kıymetli misyonlar üstlenir. Örneğin C vitamini, beyaz kan hücrelerinin üretimini dayanaklar ve enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olabilir. Narenciye meyveleri, kırmızı biber, brokoli ve kivi üzere besinlerde bulunur. D vitamini, bağışıklık hücrelerinin fonksiyonunu takviyeler. Temel kaynağı güneş ve besin destekleridir. Kırmızı et, deniz eserleri, kabak çekirdeği ve tam tahıllarda bulunan çinko, bağışıklık hücrelerinin olağan fonksiyonunu dayanaklar. Kırmızı et, deniz eserleri, kabak çekirdeği ve tam tahıllarda bulunur. Selenyum, antioksidan özellikleri ile bağışıklığı dayanaklar. Probiyotikler, bağırsak sıhhatini destekleyerek bağışıklık sistemini güçlendirebilir. Omega-3 yağ asitleri, inflamasyonu azaltabilir ve bağışıklık sistemini destekleyebilir.” diye konuştu.
ÇOCUĞUNUZUN BAĞIŞIKLIĞINI KORUMAK İÇİN BESLENME ÇANTASINA SAĞLIKLI BESİNLER EKLEYİN
Okul periyodundaki çocukların sağlıklı beslenmenin bağışıklık sistemini korumak için ehemmiyetine de değinen Dr. Dyt Demir, “Çocukların beslenme çantasında peynir, haşlanmış yumurta üzere protein kaynakları, tam buğday ekmeği, yulaf ezmesi, tam tahıllı krakerler üzere tam tahıllar, havuç, salatalık, biber üzere sebzeler, muz, elma, armut üzere meyveler, fındık, badem, ceviz üzere sağlıklı atıştırmalıklar ve su, süt, ayran üzere sağlıklı içecekler bulundurmalısınız. Bunun yanı sıra porsiyon denetimi ve tazelik üzere ögelere da dikkat etmelisiniz. Kahvaltıyı da ihmal etmemeli; protein, kompleks karbonhidrat ve sağlıklı yağlar içeren bir kahvaltı tercih etmelisiniz. Kahvaltı yapmayı sevmeyen çocuklar için süt, meyve ve kuru yemişlerle smoothie’ler, güç barlar hazırlayabilirsiniz” dedi.